哪些水果熱量低?低熱量水果排行一次報你知

近年來的養生觀念越來越盛行,不管是運動的風味跟飲食健康的觀念,都慢慢地滲透我們的生活之中。

尤其水果在各個健康觀念中更扮演著重要角色。天然的水果健康又營養,對人體非常有幫助。

不過部分水果的甜份足夠,吃太多反而會對身體造成負擔喔!想知道哪些水果熱量低嗎?那就讓我們一起來看看低熱量水果排行吧!

 

哪些水果熱量低?了解低熱量水果如何辨別
那麼哪些水果熱量低呢?首先我們要了解低熱量水果該如何辨別。

水果熱量多寡主要由其水份與醣份來辨別,假如水果內水份含量越多、且醣份越少,熱量相對也比較低。例如瓜類水果有含有豐富的水份,所以實際熱量很低;而水份比較少、含糖量較高的水果,熱量則會較高一點。 另外,有個觀念要注意的是,同樣的水果無論是較熟、較青澀,熱量都是一樣的喔!同樣的即使水果仍未成熟,口感較澀,總熱量也是跟成熟後的一樣。 


低熱量水果排行大公開!想知道哪些水果熱量低一次報你知!
想知道哪些水果熱量低嗎?這邊整理出一份低熱量水果排行榜,以每100克的熱量高低來進行比較。

其中分為含糖量稍高的水果、含糖量較低、以及水份含量高的水果,讓我們一起來看看吧!

 

【含糖量稍高的水果】每100克46~60大卡
許多水果含糖量高,熱量相對的也就比較高。不過你以為比較甜的水果就代表含糖量高嗎?

其實不然,水果中的糖分分為蔗糖、果醣和葡萄糖等等,而天然果醣比蔗糖甜味更高,不過蔗糖的含糖量就比果醣還高出許多。

所以當你覺得一個水果很甜的時候,不代表它含糖量高;而不甜的水果也不代表含醣量低喔!
常見的含糖量稍高的水果如下:蘋果、鳳梨、棗子、桃子、李子、粗梨、火龍果、木瓜、奇異果、土芒果、酪梨、葡萄

【含糖量較低的水果】每100克36~45大卡
含糖量較低的水果,相對熱量就比較低,而這類型的水果纖維含量也較豐富!
常見的含糖量較低的水果如下:芭樂、草莓、愛文芒果、柑橘、海梨、柳丁、冰梨、水蜜桃

【水份含量高的水果】每100克25~35大卡
水份含量高的水果,補水又解渴,可說是夏季消暑的好水果,尤其水份含量多,熱量相對的較少。

不過即使這類水果熱量低,也不表示能夠無限制的吃,假如攝取的水果超過每日應攝取的份量,對健康還是會有影響的!
常見的水份含量高的水果如下:哈密瓜、西瓜、狀元瓜、香瓜、枇杷、文旦、葡萄柚、蓮霧、楊桃、聖女番茄


低熱量水果也要健康聰明吃
看完以上介紹後,相信大家在水果的選擇上也多學到一個小秘訣了。

在選擇水果時除了自己喜歡吃的之外,也要適量攝取,每日應攝取的水果分量應在2~4份以內,過多也是會造成反效果的喔!低熱量水果也要健康聰明吃,才會發揮水果的最大好處喔!

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