每日水果攝取量是多少?水果份量表告訴你一天吃多少水果

大家都知道,新鮮水果含有滿滿的營養,尤其台灣水果又甜又便宜,每天吃水果對身體健康也是有幫助的唷!

不過水果份量不能毫無節制,要注意每日水果攝取量,過多過少都不太好喔!這次弘運吉食為大家整理了一份水果份量表,告訴你一天吃多少水果唷!

每日水果攝取量是多少?
水果雖然健康又營養,吃多了也是會攝取過多熱量的。根據衛生福利部「每日飲食指南」,每日水果攝取量會依個人活動量的多寡、年齡與性別而有所不同,建議每天約可攝取2~4份水果。像是一般學童每日應攝取2份水果,而成年女性應攝取水果3份,成年男性則應攝取4份水果等。另外吃水果時也建議多攝取不同種類,才能多方位的攝取到足夠的營養素喔!

還在煩惱一天吃多少水果比較好嗎?讓水果份量表告訴你!
那麼一天吃多少水果才不算過量呢? 以常見的水果來說,一份水果等於2顆(百香果、蓮霧、棗子)、1顆半的奇異果、1個(柳丁、水蜜桃、小蘋果、水梨)、1根小香蕉、1/2個 (大香蕉、釋迦)、1/3個(木瓜、黃西瓜、芭樂)、13顆葡萄、9個櫻桃/荔枝、16顆草莓、23顆小番茄。而一天以2~4份水果為標準,弘運吉食在這邊用一張水果份量表告訴大家一份水果等於多少,大家可以按此份量分配喔!

每日水果份量

4秘訣教你如何健康達到每日水果攝取量
祕訣一、不要集中同一餐吃水果
水果含有豐富的天然糖分,因此若集中在同一餐吃水果,會讓身體內的血糖迅速飆升。建議水果不要集中在同一餐吃,而是分餐食用,並與飯後時間有間隔,在餐與餐中間食用,才能健康達到每日水果攝取量喔!

祕訣二、越早達到每日水果攝取量越能被有效利用
水果中的營養素,能轉換為人體所需的能量。而人體的能量大多利用在白天的時段,因此若希望這些水果營養能被有效利用,建議可以早點吃水果,達到每日水果攝取量!

祕訣三、可將水果做為餐間點心
餐與餐之間,假如感到肚子餓時,不妨將水果做為餐間點心。這時吃水果止飢,就不會因飢餓而暴飲暴食,吃下太多不健康的食物。而假如做為下午茶點心吃,也可以避免晚餐吃太多,能減少身體負擔。

秘訣四、一天吃2~4份水果
每日水果攝取量建議以2~4份為基準,過多過少都不健康。若不清楚一份量的水果大約為多少,除了上述提到的水果份量表之外,也可以健康成人的水果份量,大約為2個拳頭的大小,或是拿起普通大小的碗,將水果放置於碗內鋪平,也算是一份水果唷!

每日水果份量

均衡攝取水果份量,以免對健康造成反效果
其實水果是常見的健康食品,平時只要控制好份量,以及搭配均衡攝取,

不要只偏好攝取同種水果,也不能餐餐都只吃水果來取代正餐,

 

這種較偏頗的做法對人體是非常不健康的喔!記住再營養健康的食物,都一樣要適度攝取,才不會物極必反唷!

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